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健康小课堂
初夏吃“三鲜”+“四果?#20445;?#28040;暑又开胃!

天气一天比一天热,提醒我们夏天来了,初夏我们该如何养生?哪些时令蔬果解暑又开胃?一起来盘点最养生的生活方式!

初夏蔬菜有“三鲜”

1、黄瓜

清脆爽口,是不少人初夏开胃的首选。黄瓜性凉,入脾、胃、大肠经,具有除热、利水利尿、清热解毒的功效,对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。

如果吃腻了炒黄瓜和拌黄瓜,可以尝试喝一杯黄瓜汁,能预防这个季节多发的口腔疾病。美国营养专家研究发现,每天饮用一杯黄瓜汁能防止头发脱落和指甲劈?#36873;?/p>

2、蒜薹

性温,具有温中下气,补虚,调和脏腑,以及活血、防癌、?#26412;?#30340;功效,对腹痛、腹泻有一定疗效。

蒜薹中所含的大蒜素、大蒜新素,可以抑?#24179;?#40644;色葡?#20122;?#33740;、链球菌、痢疾?#21496;?#31561;细菌的生长繁殖。

蒜薹主要用于?#35789;常?#25110;做配料。不宜烹制过烂,以免辣素?#40644;?#22351;,?#26412;?#20316;用降低。消化能力不佳的人最好少食蒜薹。

3、蚕豆

嫩蚕豆可以益气健脾,利湿消肿。另外,它的营养丰富,每100克蚕豆含9克蛋白质、19克碳水化合物,还?#32531;?#33203;食纤维、钙、磷、钾、维生素B、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。

嫩蚕豆中的蛋白质,在各种豆类里仅次于大豆。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱,有增强记忆、健脑的作用。

此外,蚕豆是低热?#28212;?#29289;,对高血脂、高血压和心血管疾病患者来说,都是很优质的绿色食品。 蚕豆也是抗癌食品之一,对预防肠癌有作用。

初夏水果有“四宝”

1、枇杷

胡萝卜素含量较丰富。枇杷中的糖分以果糖为主,也是枇杷甜味的主要来源,且比同样是以果糖含量丰富的西瓜还高,果糖是所有的糖中甜度最高的,不过升高血糖的速度较之葡萄糖要慢一些,对于糖尿病人而言无疑是有利的。

枇杷中钾含量丰富,钾与钠是一对“亦敌亦友”的搭档,高钾饮食对于平衡因高盐膳食而导致的高血压方面可大显身手!

2、樱桃

番茄红素含量较丰富。樱桃形态可爱,色泽可人,酸甜适口,食用方便,堪称是水果中的大众情人,老少皆爱!更为?#19978;?#30340;是,作为深色蔬果的典?#30171;?#34920;,樱桃的营养价值很高。

樱桃中的番茄红素含量较一般水果丰富,有抗氧化、延?#26680;?#32769;、甚至有一定抗癌作用;樱桃中的矿物?#22987;?#21547;量与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不太多,对于稳定血压很有帮助;与三姐妹中的枇杷类似,樱桃中视黄醇当量也很丰富,对于保护视力、提高免疫力有帮助。

提示:挑选樱桃时,要选表皮完好无小孔、饱满硬挺不软嫩、带着果梗的。樱桃不耐热,吃不完的樱桃最好放在冰箱的冷藏室储存,?#21592;?#25345;鲜嫩的口?#23567;?/p>

3、杨梅

花青素含量较丰富。红色、紫色的杨梅也属于深色水果,?#32531;?#33457;青素这种植物化学物,具有较强的抗氧化、清除自由基、延?#26680;?#32769;、提高免疫力等功效。

杨梅中有机酸含量丰富,有机酸有一定?#30899;?#21822;液、胃液分泌,改善消化,促进矿物质吸收等作用,所以成语“望梅止渴”,从营养角度来讲也有一定?#35272;?#30340;。

也正因为杨梅中的有机酸对胃黏膜有一定的?#30899;?#20316;用,所以胃炎、溃疡病患者要少吃。

选择时一定要挑选新鲜,果皮完整无破损,颗粒饱满的为好。如果担心虫?#27185;?#21487;以在淡盐水中浸泡再洗净之后吃。

4、青梅

青?#20998;?#37202;最养颜。初夏,正是青梅成熟的时候,一杯青梅酒不可多得!

除了口感酸甜,青梅酒的保健作用几乎天生就是为女人准备的:青梅能促进唾?#21512;?#20998;泌更多的腮腺素,腮腺素是一种内分泌素,常被称为“返老还童素”,它可以促进全身组织和血管趋于年轻化,保?#20013;?#38472;代谢的节律,有美肌美发之功效。

不过青梅实在太酸,把它浸在酒里,勾兑冰糖就起了扬长避短的作用?#22909;?#30340;酸甜借着酒香荡漾开来,饮一口,生津开胃,怡神旷心,是慵懒初夏里醒神的最佳选择了。

3种鱼补?#25105;?#32958;

1、鳜鱼

健脾养血。《本草纲目》记载其肉“可补虚劳,健脾胃,益气力”,适宜体质衰弱,饮食不香的人食用。

?#25191;?#33829;养学表明,鳜鱼含有蛋白质、脂肪、钙、钾、镁、硒等营养元素,肉质细嫩,极易消化,适合儿童、老人及消化功能不佳的人;鳜鱼肉的热量不高,且?#32531;?#25239;氧化成分,对想美容又怕胖的女士也是极佳选择。

2、鲈鱼

补?#25105;?#32958;。北?#25105;?#23398;著作?#37117;?#20305;本草》中记载鲈鱼能“补五脏,益筋骨,?#32479;?#32963;,治水气。”足见鲈鱼的补益作用有多广泛。

从?#25191;?#33829;养学的角度来说,鲈鱼?#32531;?#34507;白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。鲈鱼肉质白嫩,没有?#20219;叮?#32905;为蒜瓣形,最宜清蒸、红烧或炖汤。

3、草鱼

暖胃明目。春末夏初的草鱼是淡水鱼中最物美价廉的鱼类之一。草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,是心血管病人的好食物。草鱼还含有丰富的硒元素,有?#39038;?#32769;、养颜的功效。

对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,开胃、滋补。清代?#20817;攪肿?#35201;》中记载草鱼能“其头蒸食尤?#32908;?rdquo;

初夏千万别做这六件事!

1、空腹饮茶

?#30899;?#32928;胃。空腹时,茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合,对胃形成?#30899;ぃ?#23481;?#21672;?#32963;。还会使消化液被冲淡,影响消化。

同时,空腹时,茶里的一些物质容易被过?#35838;?#25910;,比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出?#20013;?#24908;、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状,医学上称之为“茶醉”现象。

2、冷水洗浴

?#25628;?#31649;?#21496;?#26894;。酷暑季节,汗流浃?#36710;?#22238;到家,总想痛痛快快洗个冷水澡。但体质不佳的人有可能因此而出现颈部活动受限、手?#24597;?#26408;等症状。尤其是刚刚回到家时,最好不要马上对着空调?#30171;?#25110;立即冲?#39038;?#28577;。

提醒,?#27604;?#36816;动身体热腾腾时,千万不要用整盆冷水冲凉,?#35789;瓜不?#20914;冷水澡,最好先用湿毛巾擦一?#31890;?#35753;身体?#29916;?#26469;,血液流速减慢。

3、睡觉贪凉

易得阴暑症。纳凉时不要在房檐下、过?#35272;錚?#24212;远门窗的缝隙,以防贼风侵犯而得阴暑症。

如果嫌天热睡不着,早上起床后可以开窗通风,上班前再将窗帘拉好。

晚上下班后再打开空调(26度左右),房间门打开互相通风,?#21592;3指?#25151;间温差平衡,营造?#39038;?#29615;境自然利于入睡。

4、生冷食物

大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力,?#29616;?#36824;会诱发腹痛、肠易激综?#38505;?#31561;不适。

夏天解渴最好还是选择温水或凉白开水为宜。如果真想尝尝冷饮,每次不要超过150ml(约普通矿泉水瓶的三分之一),每次吃雪糕、冰棒不超过一根为宜。

5、大量出汗

脱水肌肉酸。运动过程中,体温升高,排汗量增加,如果不及时?#39038;?#24456;容?#33258;?#25104;运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳,还会导致协调性下降,影响正常的运动。

所以要适当运动,?#39063;?#19982;游泳都是不错的选择,每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

6、只吃清淡素食

营养不?#32908;?#22799;季因为高温,人们?#19981;?#21507;清淡的食物,认为这样解暑,防上火。但是在夏季因为热量消耗大,更应该让营养补充全面。

中暑患者应以清淡饮食为主,但可适当佐以鱼,肉,蛋,奶等,?#21592;?#35777;人体所必需的营养成分还是相当有必要的。

(来源:人民健?#20302;?#25628;狐等)

 
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